Асаны йоги для начинающих

0
21

Йоги сплетением своих тел поражают. Представляется невероятным научиться самому чему то подобному. Но не всем доступны услуги тренера, поэтому представляем вам некоторые асаны для начинающих.

Поза «Моста»

Для снятия стресса, расслабления, растяжки некоторых групп мышц рекомендуем позу «Моста», она стимулирует работу органов пищеварения, устранит тяжесть в ногах. Данное упражнение хорошо скажется на вашей фигуре, ваши бедра и ягодицы подтянутся и станут упругими.

Выполнять его следует лежа с согнутыми коленями. Вдыхая, оторвите бедра от поверхности, прижмите вдоль лежащие руки к полу, плечи так же должны оставаться прижатыми. Останьтесь в этой позе до 10 вздохов.

Поза «Верблюд»

Если вас мучают боли в спине поза «Верблюд» помогает облегчить их, попутно снимет стресс, так же снимет регулярные боли у женщин во врем менструации. Это упражнение способствует растяжке мышцы передней части тела.

Исходная позиция на коленях, держите спину прямой, колени расположите под бедрами, пальцы ног нужно округлить. Расположение рук на бедрах пальцами вниз.

Глубокий вдох и отклоняйтесь назад. У вас должно возникнуть ощущение, что за спиной у вас мяч, который упирается в ноги. Наклоняйтесь с округлой спиной. Не спеша расположите руки на пятках. Запрокиньте голову и 5 раз глубоко и медленно произведите вдох и выдох.

На последнем вдохе вернитесь в начальное положение.

Поза «Кошки — Коровы»

Для комбинации тренировки мышц пресса и снятия напряжения воспользуйтесь позой «Кошки — Коровы».

Исходное положение на четвереньках. Запястья параллельны плечам, а колени под бедрами. Выполняйте асану с округлыми пальцами и стопой. Вдох, выгните спину вниз, смотрите вперед, не допускайте запрокидывания головы. Выдох, заставьте работать мышцы пресса и округлите спину. Выполняйте упражнение 6 раз.

Занимаясь йогой, внимайте голосу своего тела, он не обманет. Действуйте размеренно, без спешки. Йога – пусть самопознания, возможность совершить открытия в самом себе. Наслаждайтесь. Если асаны для начинающих приносят удовлетворение и гармонию, не спешите приступать к новым.

Йога для начинающих Комплекс упражнений (асан йоги) для начинающих ⭐ Видео уроки по йоге

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here