Эти упражнения для плоского живота помогут вам похудеть всего за 7 дней

0
217
Вы не верите, что это возможно? И все же! Мы представляем упражнения для брюшного пресса, результаты которых вы увидите уже через 7 дней!

Мускулистый и стройный животик — мечта многих женщин. Если вы хотите добиться такого эффекта, уже сегодня необходимо начать делать упражнения для плоского живота! Если вы сомневаетесь в своих силах дома, то рекомендую для занятий фитнес на Бауманской.

У нас есть набор упражнений, который принесет впечатляющие результаты всего за 7 дней. Вы не верите? Время выяснить.

Упражнения для плоского живота

Выполнение обычных упражнений требует не менее 6 недель, чтобы увидеть первые эффекты. У нас кое-что получшее для вас — тренировка, разработанная американским спортивным ученым, доктором Тони Катерсиано.

Испытуемые, проверяющие упражнения на себе через неделю, потеряли около 2 кг и уменьшили окружность живота на 6 см! У этой уникальной программы есть только один недостаток — чтобы достичь быстрого результата, вы должны практиковаться каждый день. Но что не сделаешь ради плоского живота? 7 дней не вечность!

Какие упражнения делать для плоского живота?

Классическое жиросжигание

Лягте на спину и поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу. Скрестите руки на груди. Подтяните мышцы живота.

При выдохе поднимите голову и верхнюю часть спины (не прижимайте подбородок к груди!). Выдохните, медленно опустите спину, но не кладите голову на пол.

  • Повторите как минимум 20 раз. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в своих плечах.

Обратный пресс

Лягте на спину и двигайте прямыми руками за голову. Положите руки под тяжелый предмет мебели, например, на диван. Поднимите ноги прямо и слегка согните колени. Подтяните мышцы живота, оторвите спину от пола и выдохните, приподнимите бедра на несколько сантиметров. С выдохом опустите бедра.

  • Сделайте как минимум 18 повторений. Прекратите упражнение, когда начнет подтягивать бедра.

Поднять бедра

Лягте на правую сторону и поддерживайте себя правым локтем. Положите левую руку на бедро. Подтяните мышцы живота. При выдохе поднимите бедра, чтобы тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и медленно опустите их.

  • Повторите как минимум 15 раз. Сделайте три раза справа, а затем слева. Прекратите упражнение, когда почувствуете, что не можете держать бедра на постоянной высоте.

Колыбель для плоского живота за неделю

Сядьте на пол и согните ноги. Поднимите ноги и постарайтесь сохранить равновесие, балансируя на копчике. Напрягите мышцы живота и выпрямите ноги, наклонив туловище назад. Вернитесь в исходное положение, но не оставляйте ноги на полу.

  • Повторите как минимум 8 раз.

Как сделать так, чтобы живот стал плоским за 7 дней?

Это зависит от вашего состояния. Чем оно лучше, тем дольше вы сможете заниматься спортом, а значит — добьетесь более заметных результатов.

  • Повторите каждое описанное упражнение  столько раз, сколько сможете  (но не менее, чем указано для каждого упражнения). Затем сделайте еще две серии с таким же количеством повторений. Между подходами отдыхайте 30 секунд.
  • Тренировка брюшной полости три раза в неделю (например, по понедельникам, средам и пятницам). Эти упражнения действительно принесут результат!
  • Помимо комплекса упражнений,  ежедневно выполняйте аэробные упражнения в течение 30 минут: ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.
  • Чтобы максимизировать эффект от физических упражнений, используйте диету на основе овощей, постного мяса, молочных продуктов и цельного зерна.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here