Гимнастика при грыже позвоночника советы и видео

0
91

Гимнастика при грыже позвоночника входит в комплекс лечения и восстановления при этом недуге.

Она очень важна, потому что позволяет снять напряжение со спины в любой ее части. Кроме того, усиленные напряжения мышц разгоняют кровь, которая также усиленно начинает питать ткани, волокна и сами позвонки. Ну и, несомненно, мышцы становятся крепче и сильнее.

Для каждого вида грыжи есть отдельная гимнастика, позволяющая воздействовать непосредственно на проблемную зону.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы, не стоит приступать к ней в напряженном или скованном состоянии.

И следует помнить, что в периоды острых болей любая гимнастика противопоказана.

Гимнастика при грыже шейного отдела

Для разогревания мышц можно их помассировать, выполнить повороты головы вправо и влево, наклоны вперед и назад.

1. Сесть на стул, руки положить на колени. Выполнять круговые движения головы вправо и влево.
2.В положении стоя поднимать и опускать вытянутые в сторону руки. Повторить упражнение с вытянутыми руками.
3.Согнуть руки в локтях, кисти на плечах, двигать плечевыми суставами вверх и вниз.
4.Руки на поясе, выполнять повороты плечами.

Видео

Гимнастика при грыже грудного отдела

1.В положении стоя выполнять легкие наклоны вперед и назад до округления спины, руки опущены.
2.Повторить то же, руки на поясе.
3.Сидя на стуле, выполнять прогибы позвоночника вперед и назад.
4.Лежа на полу, под шейный отдел положить валик, а грудную клетку также прогибать вверх и вниз.

Гимнастика при грыже поясничного отдела

1.Лечь на спину, подтянуть колени к груди и делать перекатывания с одного бока на другой.
2.Лежа на спине поднимать вытянутые ноги под углом 35 градусов, держать 2-3 мин.
3.Делать полумостик лежа на спине. Для этого согнуть ноги в коленях и поднимать вверх таз.
4.Стать на колени, руками упереться в пол. Делать прогибающие движения спиной вверх и вниз.
5.В этом же положении вытягивать ногу назад. Так делать каждой ногой попеременно.

В комплексе гимнастических упражнений при грыже любого вида не должно быть резких и динамичных упражнений. Они способны нанести еще больший вред ослабленным мышцам и позвонкам.

Предпочтения нужно отдавать поворотам, прогибам, тянущим и растягивающим комплексам. Делать их нужно в медленном темпе, сочетая с правильным дыханием. Можно практиковать диафрагмальное с громких выдохом. Это помогает снять напряжение и лучше расслабляет.

Для большей эффективности гимнастику следует делать в комплексе с лечебными массажами и теплыми ваннами. Мышцы в таком случае лучше расслабляются, кровообращение усиливается и эффект от упражнений будет больше.

Лучше всего выполнять их под наблюдением инструктора. Во-первых, он задаст правильный ритм, что поможет избежать травм. А также поможет справиться с болевым синдромом , если он возник неожиданно. После нескольких сеансов можно приступать к комплексу самостоятельно.

Конечно, гимнастика при заболеваниях позвоночника очень важна. Но она не менее важна и для профилактики такого серьезного заболевания. Занятиям подходящими видами активности необходимо уделять внимание и в здоровом состоянии.

Особенно, если отмечается только небольшие симптомы слабости мышц или костей. Их можно значительно укрепить и предотвратить болезнь.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here