Как эффективно накачать попу в домашних условиях

2
241

Что делать если твоя попа плоская? Как эффективно накачать попу в домашних условиях? Этими вопросами часто задаются девушки, с не явно выраженными мышцами ягодиц!

Но отчаиваться не стоит, как и любая другая, ягодичная мышца поддается тренировкам и может заметно округлиться, конечно, если вы приложите определенные усилия и будете регулярно выполнять комплекс упражнения, предложенных ниже.

как накачать попу в домашних условиях1

 

Все упражнения легко можно выполнять дома или в зале, необходимо совсем немного свободного пространства.

• Приседания

Это, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Начинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. Делаем 2 подхода по 10-15 раз.

как накачать попу в домашних условиях3

 

Видео, как правильно приседать:

[av_video src=’http://youtu.be/2W-xLm0-xNo’ format=’16-9′ width=’16’ height=’9′]

• Ходьба по стенке

Тебе нужно лечь на пол, вытянув руки, ноги сгибаем в коленях и упираемся в стену. И потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом ягодиц от пола. Делаем 10-15 раз.

• Приседания с мячом

Выполняем приседания с мячом, зажатым между колен. Удерживаем мяч в сжатом состоянии примерно 30 секунд.

как накачать попу в домашних условиях4

• Двигаем булками

Садимся на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. Используя ягодицы начинаем передвигаться по полу. Сначала вперед, а потом назад. Примерное время выполнения составляет 2-3 минуты.

как накачать попу в домашних условиях5

• Махи ногами в сторону

Это упражнение поможет укрепить большую ягодичную мышцу. Для этого тебе потребуется опереться двумя руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. Одной ногой нужно выполнять около 10-15 раз. А для того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполнять махи ногами, но уже в сторону.

как накачать попу в домашних условиях6

•  Махи ногами вверх вниз

Принимаем следующую позу: становимся на четвереньки, локтями и коленями делаем упор в пол. Затем выпрямляем спину так, чтобы получалась ровная линия вместе со спиной. Остаемся в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. На каждую ногу должно приходиться около 10-15 раз, которые выполняются в два подхода.

как накачать попу в домашних условиях7 как накачать попу в домашних условиях2

 

Это упражнение можно также делать стоя.

как накачать попу в домашних условиях8

Если ты хочешь сохранить идеальный вид своих ягодиц, то выполнять упражнения нужно постоянно, не ленится и не пропускать тренировки. Для получения еще более заметного результата, также желатьельно делать пробежки или кататься на роликах, велосипеде.

Смотрим комплекс упражнений для большой красивой попки:

[av_video src=’http://www.youtube.com/watch?v=pcf5F_Fic8o’ format=’16-9′ width=’16’ height=’9′]

2 КОММЕНТАРИИ

  1. А я вот купила себе гантельки, и теперь по раз сто в пять подходов приседаю «с весом». Результат уже есть…

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here