Как избавиться от желания постоянно перекусить?

6
23

У вас бывает такое, что вас постоянно тянет съесть что-нибудь вредное, лишнее, даже тогда, когда вы вовсе не голодны? К таким совсем не полезным перекусам относятся, например, различные сладости, сдобная выпечка, жареное или сильно соленое.

Но все это случается не просто так, ведь существует масса причин, которые влияют на то, что мы переедаем.

Чувство наслаждения едой

Как правило, из не полезных продуктов, мы чаще всего склоны употреблять именно: жиры, соли и много-много сахара. Все эти вещества способны стимулировать определенные отделы нашего мозга, вызывающие приятное чувство наслаждения.

Старайтесь избегать какие-либо ассоциации и воспоминания, которые способны толкнуть вас к активному поглощению такой вредной пищи. Обходите стороной рестораны быстрого питания, старайтесь избегать каких-либо сладких ароматов из булочной или кондитерской.

Диета на 2000 калорий

Повышение уровня сахара

Продукты, содержащие простые углеводы, например булочки, активным образом повышают уровень сахара в крови, но после его употребления уровень также быстро снижается. Таким образом это только повышает раздражительность и утомляемость.

Стоит включить в свой дневной рацион больше постного белка (рыба, бобы), здоровых жиров (орехи, авокадо) и сложных углеводов (цельное зерно), а также употребляйте много различных фруктов и овощей. Эти продукты значительно дольше перевариваются и таким образом поддерживают нормальный уровень сахара в крови.

Строгие запреты и радикальные ограничения

Даже если вы сидите на строгой диете, полностью не отказывайтесь от любимых продуктов — это только может спровоцировать приступ неимоверного голода и, в конечном счете, вы можете начать есть все, что увидите в своём холодильнике и на полках.

Регулярно позволяйте себе есть самые любимые продукты, но, безусловно, в меньших порциях, например одну дольку шоколада или маленькие кусочек пирога.

6 КОММЕНТАРИИ

  1. Очень полезная статья. Я как раз никак не могу избавиться от желания перекусить, особенно в вечернее время.

  2. У меня было желание постоянно перекусить, но прошло по мере моего улучшения нервного состояния. А вот про постный белок- это правда, его действительно надо включать в рацион!

  3. Меня саму раздражает это желание перекусить. Вот только что поела, сыта, а хочется то яблочко, то конфетку. Полагаю, все дело в «пищевой наркомании», мы приучили себя баловать вкусненьким.

  4. Я конечно не склона к полноте, но все равно при постоянном употреблении всяких плюшек даже у меня появляются бока, увеличивается в объеме талия. Поэтому я постоянно себя контролирую в употреблении булочек. Заменяю фруктами, овощами, это действительно помогает. Потом стараюсь одну порцию разделить на несколько приемов. Вечером стараюсь пить воду вместо еды. И через недельку-другую уже нет дикого желания есть на ночь. Но если чего-то хочется, то не запрещаю себе, поэтому и нет чувства обделенности. Я все ем, только немного и не постоянно.

  5. У меня постоянно огромное желание перекусить. Спасаюсь чаем и домашними заботами. С ними время летит быстрее и ненадолго забываешь о том, что хотела поесть

  6. Спасибо за отличную статью. Непременно воспользуюсь указанными рекомендациями. Сама по себе знаю, как тяжело сдерживаться когда так хочется перекусить чем-то запретным, особенно в вечернее время.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here