Как накачать мышечную массу

0
18

На сегодняшний день люди делятся на 3 категории: первые хотят похудеть, вторые накачать мышцы и стать больше, а третьих просто устраивает их текущий вес. Сегодня мы поговорим о той категории, кто хочет иметь красивые рельефные мышцы и что для этого нужно делать.

Силовой тренинг — один из основных факторов набора мышечной массы.

Мышцы начинают расти в тот момент, когда вы начинаете увеличивать интенсивность своих нагрузок, ведь когда вы занимаетесь в постоянном ритме результата не последует. Чтобы мышцы росли, необходимо выйти из зоны вашего комфорта, а если вы хотите увидеть результат быстро, то придется постоянно повышать интенсивность своих тренировок.

Интенсивностью можно назвать степень той нагрузки, которую вы оказываете на мышцы. Увеличить интенсивность можно разными способами. Вы можете выбрать разные тактики, которые приведут к нужному результату, но самые эффективные из них — увеличение числа повторений, чередование нагрузки в формате негатив-позитив, выполнение упражнений в медленном темпе, но с отличным качеством и техникой, постепенное уменьшение веса (от большего к меньшему).

Питание — наиважнейший фактор, влияющий на рост ваших мыщц.

Основа не только набора мышц, но и здоровья — правильное питание. Оно должно быть не только регулярным и сбалансированным, но и грамотно подобранным, ведь все люди разные и у всех разный обмен веществ. Обращайте внимание на состав вашей тарелки, помните о том, чем проще еда в приготовлении, а обработка минимальней, тем она лучше и содержит больше витаминов, микроэлементов и полезных веществ.

Восстановление — основа для строительства мышечной массы

Любому, даже самому тренированному спортсмену, а тем более не подготовленному новичку требуется качественный отдых. Здесь речь идет не только о физическом отдыхе ваших мышц после тренировки, важно также отдыхать и морально, то есть не «перетренироваться», тогда результат будет и заметней, и продержится дольше.

Мышцы — это строительный материал, который требует времени для восстановления, поэтому ежедневные тренировки не дадут должного результата, а гораздо эффективнее будут тренировки на разные группы мышц в течение недели с перерывами на качественный отдых.

Здоровый сон — также необходимое условие. Высыпайтесь и вы заметите, как силы не будут покидать вас весь продуктивный день.

Удачи вам!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here