спортивные девушки мотивация1

Как нужно питаться при интенсивных тренировках?

aaaa

Правильное питание — одно из основных составляющих как при похудении, так и при наборе мышечной массы, но многие, по каким-либо причинам не уделяют грамотному приему пищи должного внимания, что приводит к плохим или не столь желанным результатам в итоге.

Не стоит забывать также и о том, что приемы пищи значительно отличаются в трех фазах:

  • до тренировок
  • во время тренировок
  • и питание после физической нагрузки

Каждому из этих этапов следует уделить должное внимание и запомнить правила, придерживаясь которых, вы сможете заметно улучшить не только свою физическую форму, но и здоровье в целом. Более подробно о правильном питании спортсменов можно почитать тут.

Правила питания перед тренировкой или физическими нагрузками

калорийность мясных продуктов

  1. Ваш прием пищи должен состояться не менее, чем за два часа перед тренировкой, это связано с тем, что еда должна успеть перевариться и не доставлять дискомфорта уже во время тренировки, болтаясь в желудке тяжелым грузом.
  2. Исключение составляет специальное спортивное питание, которое создано для того, чтобы давать силы и сытость перед нагрузками, при этом усвояемость у него прекрасная. Можно употреблять такое питание за 30-60 минут перед тренировкой.
  3. Пища должна быть легкоусвояемой и состоять из: белка, полезных углеводов, клетчатки и жиров лучше не употреблять и свести их потребление до минимума.
  4. Нельзя есть мучное и сладости, ну этот пункт, я надеюсь, не нуждается в пояснении.
  5. Включите в питание перед тренировкой продукты, являющиеся источниками аминокислот, например рыбу, орехи, льняное масло, но его нужно принимать не более столовой ложки.

Каким должно быть питание во время тренировки?

Если ваша тренировка длится менее часа, то единственным вашим «питанием» станет чистая питьевая вода. Если же ваши тренировки более интенсивны и продолжительны и длятся от часа и более, то лучше всего восполнять водный баланс организма и потерю микроэлементов с помощью изотоников, которые придадут больше сил для продолжения физической активности. Многие не знают, что прогнозируя исход спортивного события, анализируется не только общее состояние спортсмена, но и его вес, на который влияет правильное питание, о чем можно почитать в статье.

пейте больше воды

Что нужно есть после завершения тренировки?

Самым важным приемом пищи является именно момент после физической нагрузки, так как наш организм способен эффективней и быстрей усваивать все поступающие в него микроэлементы и вещества, необходимые для дальнейшей жизнедеятельности.

Если вы не поедите после тренировки, то сильно травмируете свой организм, так как в месте с жировой прослойкой будут уходить на питание и мышцы, над которыми вы так долго и упорно трудились в зале. Обязательно ешьте после тренировки.

лосось

Рекомендации:

Первое, что стоит употребить после тренировки не только для восстановления сил, но и для поддержания мышц — белково-углеводный коктейль. Также можете порадовать свой организм быстрыми углеводами и белками. Также после изнурительной тренировки вашему организму просо необходимы омега-3 жирные кислоты, которые не дадут вашим мышцам истощиться.

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>