как-похудеть-за-4-недели

Как похудеть за четыре недели

aaaa

Поверьте, вы действительно сможете заметно похудеть, примерно на 3-5 кг, если примените описанную ниже диету и будете неукоснительно ей следовать, не срываясь,  при этом легко можно будет подтянуть свой животик, сохранив при этом отличное настроение и бодрость.

Первая неделя

Шаг 1.

Наша цель на первом шаге – это принимать пищу как можно чаще маленькими порциями, желательно до пяти раз за день. Это будут: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Если вы будете питаться в таком режиме, то заметно ускорите свой обмен веществ, а ваш организм будет сжигать гораздо большее количество калорий, даже находясь в состоянии покоя.

Любые промежуточные приемы пищи не должен быть жирным, но при этом они должны оставаться питательными. Например, вы можете съесть бутерброд с нежирным сыром, натуральный йогурт, где нет сахара, фрукты, овощи. При таком питании ускорится ваш метаболизм, что является основным фундаментом для качественного постепенного снижения веса.

Шаг 2.

Наша цель на втором шаге - это полный отказ от вредных для красивой фигуры и нашего дорогого организма продуктов, таких как: выпечка, мучное, конфеты, сладости, алкоголь, чипсы и другие снеки.

Вторая неделя

Шаг 3.

Наша цель на данном шаге — это заметное уменьшение в рационе потребляемого жира. Для контроля этого процесса, начинаем анализировать все способы того, каким образом мы готовим нашу пищу. Можно:

    • на пару
    • отваривать,
    • тушить без масла
    • запекать без масла в духовке.

Жареные блюда полностью исключаем из нашего стройного и правильного рациона.

Помните также, что нельзя добавлять сметану в супы, сливки и сахар в кофе, сливочное и топленое масло в любые блюда.

Шаг 4.

Нашей целью на данном этапе является постепенное введение в наш рацион питания одного-двух салатов из овощей, заправленных не рафинированными оливковым или льняным маслом. Большое количество овощей, а также правильные растительные жиры, содержащиеся в перечисленных выше маслах, способствуют похудению, улучшают состояние нашей кожи и конечно же волос, полностью может нормализовать работу нашей пищевой системы.

Третья неделя

Шаг 5.

На пятом шаге необходим полный отказ от всех видов жирного мяса. Основу нашего питания должны составлять: не жирная рыба, морепродукты и, конечно же, любимая еда всех фитоняшек, куриные грудки. Готовим эти продукты без масла и без добавления не натуральных добавок, можно приправить блюда лимонным соком, соевым соусом, зеленью, чесноком.

Шаг 6.

Цель шестого шага диеты это уменьшение каждой нашей порции на треть. Уменьшать нужно именно размер порции, а полностью наш суточный объем еды. Также запрещается пропускать завтрак и обед, восполняя нехватку калорий полдником или ужином.

Четвертая неделя

Шаг 7.

Седьмой шаг и наша цель - уменьшить количество потребляемых углеводов. На ужин мы можем позволить себе только рыбу с салатом из овощей. На время этого шага полностью отказываемся от гарнира. Можно лишь раз в день съесть небольшой кусочек цельнозернового хлеба.
Наш завтрак или обед может включать в себя маленькую порцию риса или гречки, овсяной каши или макарон исключительно твердых сортов. Эти продукты нужны для поддержания нашей работоспособности и подавлению плохого настроения, которое может возникать от нехватки углеводов.

Шаг 8.

Дальше, еще сложнее, из напитков  можно употреблять только воду, на крайний случай овощной сок. Выпивать нужно 5-6 стаканов в течении дня. Если вам хочется выпить фруктового сока, разбавьте его на 50% водой, так как он довольно калорийный.

Шаг 9.

На девятом шаге добавляем физическую нагрузку. Только соединив вышеописанную диету и подвижный образ жизни, мы сможем достичь идеального веса и красивой фигуры. Правильно выбирайте упражнения.
Если вы хотите сжечь жир, то вам подойдут кардио нагрузки, такие как: бег, ходьба, вело тренировки, степ. Желательно заниматься 4-5 раз в неделю, тренировки должны быть - 30-40 минут.

как-похудеть-за-4-недели1

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

1 ответить
  1. Арина
    Арина says:

    Похудеть за четыре недели можно, и не на 3-5 кг, а на целых 10! Мой опыт заключался в гречневой диете, главное терпение и сила воли!

    Ответить

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>