питание при сушке тела

Как правильно питаться на сушке. Сжигаем подкожный жир!

aaaa

Все, кто серьезно занимается своим телом и построением красивой фигуры, рано или  поздно приходят к такому моменту, когда хотят сделать свое тело более рельефным и сжечь лишний подкожный жир. Вашей задачей в период сушки будет являться составление правильного и грамотного рациона питания, способного помочь вашему организму эффективно сжигать жир.

Помните, что без особой диеты, вы никогда не сможете сжечь подкожный жир. Стоит понимать, что диета в данном случае — ни в коем случае не является голоданием или какими либо серьезными ограничениями. В данном случае, диета, это правильное соотношение употребляемых белков, жиров и углеводов.

Также, стоит помнить о том, что сжечь жир локально, то есть только на животе или ногах, руках или ягодицах НЕВОЗМОЖНО! Если вы собираетесь сжигать жир, то будьте готовы к тому, что будет уходить со всех частей тела!

Правильное питание на сушке для девушек:

  • В первую очередь нам с вами нужно понять какое количество  белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день. Рассчитывать эту потребность (в белках и углеводах) мы будем по формуле ( ваш вес ×2).

Допустим Вы весите 58 кг, значит белков / углеводов вам нужно употреблять за день = 116 гр.

При активных тренировках добавляем еще 30-40 гр. белков и углеводов. А вот жиры мы с вами будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Лимит жиров в день не должен превышать 0,5 гр. на 1 кг веса, если вы весите 58 кг, то это не более 29 гр. жиров в день.

Питаться непременно нужно дробно, маленькими порциями, 5-6 раз в день. Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну стоит снизить потребление углеводов.

Какие продукты можно есть на сушке?

питание при сушке тела3

Источники белка:

    • Куриные грудки,
    • тунец,
    • палтус,
    • камбала,
    • креветки,
    • лосось,
    • яичный белок,
    • нежирный йогурт,
    • обезжиренный творог,
    • протеиновые коктейли.

Источники углеводов:

    • Бурый или дикий рис,
    • чечевица,
    • тушеные овощи,
    • белый картофель (запеченный или на пару),
    • овсянка,
    • салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров:

    • Орехи кешью и миндаль,
    • ореховое масло,
    • цельные яйца (с желтком),
    • жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.),
    • льняное масло,
    • рыбий жир.

Хорошей рекомендацией послужит покупка всех необходимых продуктов и полуфабрикатов заранее,  чтобы не было соблазна купить себе что-нибудь вкусненькое и соответственно нарушить диету.

питание для сжигания жира

Удачи вам в столь нелегком деле, как сушка тела!

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>