Как тренироваться на беговой дорожке, чтобы похудеть?

0
71
Running at the fitness club

Тренировки на беговой дорожке помогают сбросить вес и являются хорошей альтернативой для людей, когда плохая погода привела к тому, что они бросили бегать на улице.

Это также может быть постоянным элементом тренировок в тренажерном зале. Прочитайте, как должна выглядеть тренировка на беговой дорожке, чтобы эффективно сжигать жир, изучите технику бега на этом оборудовании и ознакомьтесь с планом тренировок для начинающих. В статье вы также узнаете, что такое интервальные упражнения на беговой дорожке.

Тренировка на беговой дорожке имеет своих противников и сторонников. Первые жалуются на однообразие и утверждают, что бегать в закрытой комнате с пристальным взглядом на стене определенно не для них. Другие, напротив, ценят полезность беговой дорожки в тренировках по снижению веса, а также тот факт, что она может использоваться независимо от погоды.

Если вы принадлежите к последнему, помните, что тренировка на беговой дорожке отличается от бега на открытом воздухе, и что одним из элементов ее эффективности является правильная техника.

1. Дополните свой наряд и выберите правильную обувь

Прежде чем начать тренировку на беговой дорожке, подготовьте правильный наряд. Прежде всего, он должен быть удобен и не ограничивать ваши движения. Стоит надеть термоактивную одежду, которая укрепит комфорт при выполнении упражнений благодаря впитыванию пота.

Обувь очень важна — вы можете использовать стандартные кроссовки, потому что вам не нужна такая хорошая амортизация, как при беге на свежем воздухе. Однако, если вы тренируетесь на открытом воздухе ежедневно, ничто не мешает вам использовать беговые кроссовки. Также будут полезны полотенце для вытирания пота и бутылка с водой.

2. Не забудьте размяться перед и правильно закончить тренировку

Тренировка на беговой дорожке должна состоять из разминки, правильного бега и фазы расслабления. Потратьте около 20 процентов времени на разминку и закончите тренировку правильно.

В качестве разминки вы можете ходить на беговой дорожке с наименьшей возможной скоростью или выполнять упражнения, такие как: передние наклоны, боковые наклоны, к внутренней части и задней части бедер. В фазе расслабления — в конце тренировки — также желательно ходить с минимально возможной скоростью.

Если вы купили беговую дорожку себе домой, то не забывайте о ее обслуживании, смазка для беговых дорожек — это то, что обязательно должно быть у вас под рукой. Не забывайте смазывать основные детали дорожки и она прослужит вам долгие годы.

3. Запустите беговую дорожку перед тем, как на нее встать

Новички (а иногда и те, кто тренировался в течение некоторого времени) часто ошибаются прямо у входа на беговую дорожку — они либо включают его только после входа в беговую дорожку, либо сразу же входят на включенную машину и устанавливают высокую скорость.

Между тем, прежде чем войти в беговую дорожку, стоя на ногах, расположенных по бокам беговой дорожки, запустите ремень, медленно устанавливая скорость. Только тогда вы сможете войти в беговую дорожку. Запуск беговой дорожки, когда вы стоите на ней, является ошибкой.

4. Беги посередине бегового ремня

Не бегите слишком близко к боковым краям бегового ремня или слишком близко к панели — старайтесь держать центр бегового ремня. Благодаря этому вы сохраните полный диапазон движения и возможность размещения естественной длины шагов. Вы также получите лучшую амортизацию и не вызовете ненужной нагрузки на руки, спину и шею.

Беговая дорожка используется в качестве спортивного инвентаря только с 1960-х годов. Ранее эта машина использовалась для обследования людей с заболеваниями сердца и легких.

5. Не смотри под ноги

Не забудьте держать свое тело прямо. При выполнении упражнений на беговой дорожке мы автоматически смотрим вниз на дисплей, но, наклонившись вперед, мы излишне сгибаем мышцы.

Более того, в этом положении беговая дорожка заставляет ноги «откинуться», и мы перестаем их отрывать. Поэтому лучше взглянуть на точку перед собой — на уровне глаз. Также важно не прилипать к ручкам во время тренировок на беговой дорожке. Они помогают входить и выходить из машины, вы также можете использовать их при изменении скорости.

6. Установите правильный уклон

Бег на беговой дорожке позволяет достичь лучших результатов с меньшими усилиями, чем в естественных условиях. В конце концов, беговая лента представляет собой прямую поверхность, без каких-либо препятствий в виде камней, песка, холмов и т. Д.

Однако, если вы хотите бегать в условиях, аналогичных естественным, вы можете установить угол наклона больше обычного. Лучший вариант, особенно для начинающих, это выбрать уклон 1-4 процента (даже 0 процентов будет хорошим вариантом во время первой тренировки). Устанавливать уклон больше 8 процентов определенно не рекомендуется, так как это увеличивает риск получения травмы.

 

7. Пейте воду

Во время тренировок на беговой дорожке, как и при любых усилиях, необходимо обеспечить правильное увлажнение тела. За два часа до тренировки выпейте 2 стакана воды, непосредственно перед ней (15-20 минут) — полстакана, и в течение бега (с 20-минутными интервалами) также выпейте один стакан воды.

Однако после тренировки на беговой дорожке стоит выпить 2 стакана воды. Помните, что при выполнении упражнений в помещении обезвоживание наступит легче, чем при тренировках на открытом воздухе, потому что сопротивление воздуха охлаждает ваше тело.

8. Разнообразие

Бег на свежем воздухе означает не только постоянное изменение ландшафта, но и изменение погоды и условий движения: например, внезапное появление автомобиля на соседней улице.

Следовательно, это требует большей концентрации и в то же время кажется более интересным, чем постоянная работа в одном и том же месте, в закрытом помещении. В таких условиях трудно войти в состояние концентрации, но вы можете помочь себе. Прослушивание любимой мотивирующей музыки, смена программ или наклон бегового пояса — отличная идея.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here