спортивные девушки мотивация8

Каким должно быть питание после тренировки

aaaa

Если вы хотите иметь не просто стройную фигуру, но и подтянутую, спортивную, то вам обязательно НУЖНО есть после тренировки! Причем практически сразу же, то есть в первые 20 минут.

В это время, в нашем организме открыто так называемое анаболическое окно, которое «открывается» как раз после занятий спортом, предназначенное для усвоения белков и углеводов, но не жиров. Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, жиру не достанется ни единой калории.

Углеводы лучше брать жидкие и с высоким гликемическим индексом. Ценнейшие их источники — клюквенный и виноградный сок. Формула посттренировочной «заправки» проста:

1 г. углеводов на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса.

Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31 г (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (картофель, рис, фрукты, овощи и т. д.).

Не забываем и о белках:

  • куриная грудка,
  • бобовые,
  • белки яиц,
  • маложирный творог,
  • йогурт или
  • сыр

Помните: вся белковая еда должна быть нежирной. Исключение можно сделать разве что рыбе (но только не жареной). Выберите из указанного списка все, что душе угодно, и съешьте в течение часа после тренировки. Персональную дозу белковой пищи рассчитать легко — условно она должна уместиться на вашей ладони.

Важно: после тренировки в течение 2 часов желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и шоколад.

Если вашей целью является похудеть без накачки мыщц, то следуйте этим правилам:

  • за 5 часов до тренировки не есть белки,
  • за 2 часа — не есть вообще,
  • 2 часа после тренировки не есть,
  • через 2 часа заправиться белковой пищей.

Результаты будут ощутимыми уже в скором времени.

Возьмите себя в руки и будьте самыми прекрасными!

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>