Какими должны быть кардио тренировки?

0
43

Сегодня мы поговорим о таком виде физической активности, как кардио тренировки. Что нужно знать, делая кардио? Как правильно выполнять такие упражнения?

Умеренная интенсивность

Какой долгой и какой интенсивной должна быть ваши кардио сессия? Для тех, кто имеет избыточный вес и просто пытается войти в форму, умеренная интенсивность кардио тренировка, выполняемая более длительное времени, окажется более полезной, чем короткая супер интенсивная. Это связано с двумя причинами. Во-первых, более умеренные, длинные сеансы кажутся менее пугающими и позволяют с более высокой степенью уверенности давать нагрузку на организм. Для такой программы отлично подойдет велотренажер, на котором можно заниматься по 30-40 минут, но не в очень интенсивном режиме.

Если вы новичок в тренажерном зале и пытаетесь сбросить несколько килограмм, очень важно иметь уверенность в том, что то, что вы делаете в тренажерном зале будет работать в направлении ваших целей. Это доказанный факт, что сжигание калорий на регулярной основе, будет помогать вашему телу в сжигания жира постоянно. Хорошая диета и тренировки с отягощениями могут дать свои результаты, но именно кардио поможет приблизить вашу фигуру к поставленной цели. Кардио длиной в 40-60 минут — хороший по продолжительности сеанс.

упражнения-на-внутреннюю-сторону-бедра

Как часто делать кардио?

Все зависит от целей, которые вы преследуете. Если ваша задача сбросить лишний вес, то делать упражнения нужно регулярно, не менее 3-4 раз в неделю. Если же вы в хорошей форме и просто хотите поддерживать ее и дальше, 2 раза в неделю будет вполне достаточно.

Самые эффективные упражнения и тренажеры для кардио нагрузки

Самым простым и приятным из всех способов кардио является пробежка, которую особенно приятно выполнять в хорошую погоду по парку. Но существуют и другие способы, которые не менее эффективны и хороши. Например, эллиптический тренажер, который можно найти не только в спортзале, но и купить себе домой. Также, если погода не очень приятная для бега на улице, вы можете использовать беговую дорожку, заниматься на котором можно не зависимо от времени суток и погоды за окном.

Высокая интенсивность

Если вы все еще не довольны своими результатами после проделанных регулярных занятий кардио, но ваше тело скорее всего уже привыкло к таким нагрузкам и самое время их увеличивать. Бегайте дольше, используйте утяжелители, увеличивайте интенсивность тренировок. Если вы предпочитаете беговую дорожку, то сделайте больше подъем и стремитесь каждый раз увеличивать нагрузку, как в темпе бега, там и дальность дистанции.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here