Если вы следите за своей фигурой, относитесь к правильному питанию серьезно и подходите к вопросу о своем ежедневном рационе основательно, то вам просто необходимо знать значения калорийности готовых блюд.
Для вашего удобства, сегодня я приготовила для вас эти данные в удобном формате таблицы, в которой значения рассчитаны на 100 грамм готового продукта.
Эта таблица очень удобна для составления ежедневного рациона с подсчетом калорий, ведь вам не нужно будет считать калорийность отдельных продуктов в блюде.
В первой колонке этой сводной таблицы указано наименования готового блюда, а во второй – то количество калорий, которое содержится в 100 гр. готового блюда. При необходимости, в таблице может указываться вес готового блюда в граммах или количество блюд. В этом случае калорийность будет указана для данного веса или количества.
Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)
| Готовое блюдо | Килокалорий на 100 г |
|---|---|
| Калорийность супов | |
| Борщ из свежей капусты (на 500 г.) | 116 |
| Борщ из квашеной капусты (на 500 г.) | 156 |
| Бульон мясной | 20 |
| Картофельный суп | 233 |
| Суп с макаронами | 247 |
| Суп молочный с макаронами | 390 |
| Суп молочный рисовый | 379 |
| Суп гороховый | 242 |
| Окрошка мясная | 269 |
| Рассольник | 246 |
| Лапша домашняя | 431 |
| Щи из свежей капусты | 88 |
| Калорийность мясных блюд | |
| Гуляш говяжий | 180 |
| Гуляш свиной | 355 |
| Биточки говяжьи | 235 |
| Печень говяжья жареная | 200 |
| Плов говяжий | 359 |
| Мясо тушеное | 175 |
| Сердце в соусе | 168 |
| Шницель | 168 |
| Студень говяжий | 40 |
| Калорийность рыбных блюд | |
| Биточки рыбные | 133 |
| Отварная рыба (судак,щука) | 70 |
| Осетрина, севрюга | 210 |
| Рыба тушеная с овощами | 220 |
| Филе морского окуня | 140 |
| Калорийность салатов | |
| Винегрет | 128 |
| Салат из редьки | 128 |
| Салат из редиса | 117 |
| Салат из капусты | 83 |
| Салат из квашеной капусты | 69 |
| Салат из свеклы | 67 |
| Салат мясной | 385 |
| Салат из огурцов | 76 |
| Салат из помидоров | 108 |
| Калорийность каши | |
| Каша гречневая | 197 |
| Каша пшенная | 168 |
| Каша рисовая | 152 |
| Каша перловая | 137 |
| Каша ячневая | 141 |
| Каша пшеничная | 167 |
| Калорийность овощных блюд | |
| Картофельные оладьи | 662 |
| Картофель отварной с маслом | 126 |
| Картофель отварной со сметаной | 117 |
| Картофель отварной с соусом | 90 |
| Икра баклажанная | 91 |
| Икра кабачковая | 90 |
| Пюре с маслом | 141 |
| Пюре морковное | 147 |
| Калорийность мучных блюд | |
| Блины с маслом | 235 |
| Блины с творогом | 195 |
| Вареники с картофелем | 221 |
| Вареники с творогом | 235 |
| Вареники с творогом и сметаной | 347 |
| Макароны | 153 |
| Калорийность блюд из яиц | |
| Омлет | 250 |
| Яйца вареные (2шт.) | 126 |
| Яйца жареные (2шт.) | 201 |
| Калорийность напитков | |
| Какао без сахара | 60 |
| Кисель из свежих ягод | 105 |
| Компот из сухофруктов | 170 |
| Кофе растворимый без сахара | 2 |
| Кофе черный с сахаром | 10 |
| Кофе с молоком без сахара | 40 |
| Кофе со сливками без сахара | 59 |
| Кофе с молоком и сахаром | 77 |
| Кофейный напиток | 80 |
| Напиток из сиропа | 141 |
| Сок яблочный | 44 |
| Сок сливовый | 66 |
| Сок абрикосовый | 55 |
| Сок вишневый | 54 |
| Сок виноградный | 72 |
| Сок апельсиновый | 54 |
| Чай без сахара | 2 |
| Чай с сахаром | 29 |
| Чай с лимоном и сахаром | 30 |
| Чай с молоком и сахаром | 44 |
| Чай со сливками и сахаром | 71 |
