комплекс упражнений с гантелями для девушек (3)

Комплекс упражнений с гантелями для девушек

aaaa

Многие девушки при слове гантели ассоциируют их исключительно с мужскими тренировками, а напрасно, ведь с помощью них можно добиться отличных результатов, не боясь при этом стать перекачанной грудой мышц.
Сегодня, представляю вам комплекс упражнений с гантелями, которые помогут вам укрепить и подтянуть мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины и квадрицепсы; и даже пресс и разгибатели позвоночника. Смотрите:

1.Полуприседание на одной ноге с жимом.

Возьмите гантели и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Со- гните руки, подтянув гантели к плечам и прижимая локти к туловищу, ладони обращены внутрь. Оторвите правую ногу на несколько сантиметров от пола, напрягите пресс и поднимите руки над головой . Затем верните их в исходную позицию и, продолжая удерживать правую ногу на весу, выполните полуприседание на левой ноге . Снова поднимите руки, выпрямитесь и повторите необходимое количество раз. Поменяйте опорную ногу.

комплекс упражнений с гантелями для девушек (2) комплекс упражнений с гантелями для девушек (5)

Отягощение: гантели по 2,5–4 кг.

Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины и квадрицепсы; пресс и разгибатели позвоночника работают как стабилизаторы.

2.Широкий подъем гантелей с наклоном.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль корпуса ладонями внутрь. Втяните живот, расправьте грудную клетку и, сгибая локти, разведите их в стороны до уровня плеч, при этом ладони разверните назад . Выпрямите руки, а затем, не сгибая коленей и не напрягая спину, наклоните корпус вперед до параллели к полу . Усилием мышц ягодиц и задней поверхности бедер вернитесь в вертикальное положение и повторите упражнение сначала.

комплекс упражнений с гантелями для девушек (1) комплекс упражнений с гантелями для девушек (6)

Отягощение: гантели по 4–5 кг.

Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, плеч, верхнего отдела спины; пресс и разгибатели позвоночника работают как стабилизаторы.

3.Обратный выпад со сгибанием рук.

Исходное положение — как и в предыдущем упражнении . Левой ногой сделайте широкий шаг назад и согните оба колена так, чтобы правое находилось прямо над лодыжкой, а левое смотрело в пол. Одновременно подтяните гантели к плечам . Опустите руки, верните левую ногу на место и выполните упражнение с другой ноги. Это составит 1 повтор.

комплекс упражнений с гантелями для девушек (4) комплекс упражнений с гантелями для девушек (7)

Отягощение: гантели по 2,5–4 кг.

Укрепляются мышцы задней поверхности бедер, ягодиц, голеней, плеч, бицепсы и квадрицепсы.

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>