Легкий путь к стройности и красивой фигуре

1
35

Каждый человек хочет быть здоровым и стройным. Но немногие могут похвастаться тем и другим. От имеющих избыточный вес можно услышать фразу: «Я ем так мало, а похудеть все равно не могу». Но если задуматься, мало — это сколько? И почему еды должно быть мало?

На самом деле важно питаться сбалансировано. Это значит — следить только за правильным количеством пищи. Все продукты питания различаются еще и по качеству. Их необходимо оценивать по плотности содержания питательных веществ.

Плотность показывает, сколько полезных нутриентов — полноценных белков, витаминов, микроэлементов, клетчатки — приходится на каждую калорию. И конечно, очевидно, что питаться следует такими продуктами, которые имеют высокую плотность питательных веществ, чтобы они приносили максимальную пользу организму.

Как же строить свое питание, чтобы быть стройной?

Как же строить свое питание, чтобы быть стройной?

Необходимые калории

Согласно современным нормам, среднесуточное количество калорий, которое должна потреблять женщина, составляет 1800-2000 ккал/день, в зависимости от уровня физической активности. При этом очевидно, что для снижения веса нужно уменьшить их количество. 1400-1600 ккал/день в большинстве случаев будет вполне достаточно. Именно немного меньше, так как важно понять, что процесс снижения веса не является задачей, решаемой быстро.

Однако, многие худеющие совершают одну и ту же типичную ошибку — им кажется, что если они возьмут себя в руки на 1-2 недели и не будут практически ничего есть, то вес быстро уменьшится. В итоге, эти мученики постоянно чувствуют голод и срываются.

продукты для здорового питания

Вода и напитки

Общий объем жидкости в день должен составлять 1,5-2 литра, а если идет процесс снижения веса, то и больше. Но увеличивать уровень потребляемой воды можно только под руководством врача-диетолога, который учтет особенности здоровья и самочувствия. Помните о том, что надо пить одинаковое количество воды в любое время года, ведь многие зимой пьют меньше, а это неправильно. Полезнее всего пить чистую воду, фруктовые и травяные чаи без сахара.

Пищевая тарелка

Есть одно и то же — это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Чтобы питание было разнообразным, используйте подсказку — пищевую тарелку. Все продукты делятся на 4 группы. Из них можно составить меню, учитывая количество калорий.

1. Зерно, продукты из зерна, картофель.

2. Рыба, мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты.

3. Продукты с высоким содержанием жира и сахара — их нужно употреблять как можно меньше.

4. Овощи и фрукты.

Метаболическая диета

Усмиряем аппетит

Режим питания.

Ученые доказала: большие перерывы между едой, пропуски еды в первой половине дня, ведут к перееданию во второй. Организуйте себе 4-5 разовое питание в течении дня.

Перекусы.

Если появилось желание поесть, а время обеда или ужина еще не подошло, выпейте чашку зеленого чая без сахара или простой воды. Для перекусов подходят нежирные молочные и кисломолочные продукты, фрукты, кроме бананов и винограда, овощи, кроме моркови.

Молочные продукты

Упражнение «Волна».

Выполняйте его в дни, когда испытываете сильное чувство голода. На вдохе расправьте грудь, втяните живот. На выдохе, наоборот, втяните грудь и надуйте живот. Сделайте 30-40 повторений.

Как сохранить результат

Если процесс снижения веса происходил правильно и постепенно, то значит у вас сформировались полезные пищевые привычки, а значит, удерживать вес будет не так уж и сложно. Тем не менее, обязательно нужно следить за режимом питания — чтобы быть в хорошей форме, нужно есть 4-5 раз в день и понемногу. Не забывайте о сбалансированном питании. Следите, чтобы в вашем рационе было много овощей — привычка есть их в достаточном количестве поможет контролировать вес.

норма калорий в день

1 КОММЕНТАРИЙ

  1. Прекрасная статься, хотелось бы только добавить что из овощей не рекомендуется есть картошку — можно быстро поправиться! И лучше всего все это совмещать с физическими нагрузками, тогда результат будет идеальным!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here