норма калорий в день

Дневная норма калорий

aaaa

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата.

Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает заниматься физкультурой и в старости! У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин.

Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 — 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом. Не забывайте, что продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их «качество».

Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать — неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы — не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.

Женщины

 

Ваш вес Ваш возраст:18-35 Ваш возраст:35-55 Ваш возраст:55-75
45 кг. 1700 ккал. 1500 ккал. 1300 ккал.
50 кг. 1850 ккал. 1650 ккал. 1400 ккал.
55 кг. 2000 ккал. 1750 ккал. 1550 ккал.
60 кг. 2150 ккал. 1950 ккал. 1650 ккал.
65 кг. 2300 ккал. 2050 ккал. 1800 ккал.
70 кг. 2400 ккал. 2150 ккал. 1850 ккал.
75 кг. 2500 ккал. 2300 ккал. 1950 ккал.

Мужчины

 

Ваш вес Ваш возраст:18-35 Ваш возраст:35-55 Ваш возраст:55-75
45 кг. 2000 ккал. 1800 ккал. 1450 ккал.
50 кг. 2200 ккал. 1950 ккал. 1650 ккал.
55 кг. 2400 ккал. 2150 ккал. 1850 ккал.
60 кг. 2550 ккал. 2300 ккал. 1950 ккал.
65 кг. 2700 ккал. 2400 ккал. 2050 ккал.
70 кг. 2900 ккал. 2600 ккал. 2200 ккал.
75 кг. 3100 ккал. 2800 ккал. 2400 ккал.
80 кг. 3250 ккал. 2950 ккал. 2500 ккал.
85 кг. 3300 ккал. 3100 ккал. 2600 ккал.

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>