типы телосложения1

Определите свой тип телосложения

aaaa

В анатомии различают несколько типов телосложения.

Вот три основных типа:

  • астенический,
  • нормостенический и
  • гиперстенический.

типы телосложения

У людей, имеющих астенический (эктоморфный) тип телосложения, выделяют следующие особенности:

  1. Тонкие и вытянутые верхние и нижние конечности;
  2. Плохо развитая грудная клетка и узкие плечи;
  3. Очень высокий метаболизм;
  4. Низкий уровень подкожного жира;
  5. Низкие силовые показатели.

В связи с высоким уровнем метаболизма таким людям весьма тяжело набрать мышечную массу. Для набора массы людям с астеническим типом телосложения рекомендуется питание с повышенным содержанием калорий и углеводов. Людям с нормостеническом (мезоморфным) типом телосложения свойственны правильные, пропорциональные размеры тела и их соотношение. Для них характерны:

  1. Высокая подвижность и энергетика;
  2. Широкая грудная клетка и крупные плечи;
  3. Высокие показатели мышечной силы;
  4. Быстрый метаболизм;
  5. Быстрый мышечный рост.

Такие люди легко переносят физические нагрузки, предрасположены к занятиям спортом. Питание для них должно быть хорошо сбалансировано, поскольку излишняя калорийность приводит к быстрому набору подкожных отложений жира. Гиперстенический (эндоморфный) тип телосложения характеризуется крупным, тяжелым скелетом грудной клетки и области бедер, однако имеет более короткое строение конечностей. Имеет ряд особенностей:

  1. Массивное, тучное строение тела
  2. Замедленный метаболизм
  3. Посредственные силовые показатели
  4. Высокое, избыточное жироотложение

В питании таким людям рекомендуется резко ограничивать или отказаться от употребления мучных и сахаросодержащих продуктов.

Рекомендуется белковая диета и ограниченное потребление углеводов, а так же регулярные тренировки и упражнения, повышающие уровень метаболизма. Наиболее простой способ определения типа телосложения: Для определения необходимо обхватить запястье левой руки указательным и большим пальцами правой руки.

Если пальцы сомкнуть не удалось – вы гиперстеник, если пальцы сходятся ровно по кисти – вы нормостеник, если вы смогли сомкнуть пальцы, но между ними есть свободное место – вы астеник. Так же для этого теста можно использовать простой сантиметр.

Ниже приведены данные для сверки результатов.

Тип телосложения Окружность запястья
женщины мужчины
Астеники < 16 см < 18 см
Нормостеники 16–17 см 18–20 см
Гиперстеники > 17 см > 20 см

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

1 ответить

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>