Основные продукты питания для создания рельефного тела

0
31

Если вы хотите привести свое тело в порядок, создать красивый рельеф, то кроме эффективных занятий спортом, стоит придерживаться некоторых советов в питании, исключив некоторые продукты из своего рациона.

Сегодня мы как раз и поговорим об основных продуктах питания для создания рельефного тела.

1. Завтракайте довольно плотно, но исключите из утреннего приема молоко, ведь оно содержит довольно большое количество сахара, нашего главного врага, который не замедлит сказаться лишними килограммами в виде жира, в особенности в области живота.

Для завтрака идеальными будут каши: ячменная, овсяная, гречневая, льняная, в которые можно добавить немного сухофруктов.

Также отличным решением для правильного завтрака будут хлопья, максимально натуральные, без лишней обработки и конечно же без добавок. Хлопья варить на плите совсем не обязательно, достаточно просто заварить их кипятком и немного подождать. Хороши для создания рельефа пшеничные, ячменные, а также гречневые хлопья.

Вот вам пример отличного завтрака для создания рельефа:Заварите 100-200 грамм любым из хлопьев, описанных выше, добавьте немного изюма, а стакан натурального свежевыжатого сока способен отлично дополнить такой завтрак.

2. Если ваша цель рельеф — то основу вашего рациона должны составлять медленные углеводы. Старайтесь выбирать себе на гарнир только крупы с малым гликемическим индексом, сюда можно отнести гречку, бурый или дикий рис, а также рисовую лапшу, фасоль и чечевицу.

Чтобы вам было проще, ориентируйтесь по специальной таблице, где указаны гликемические индексы основных продуктов. Про белый рис и даже любимые многими суши, которые так часто называют низкокалорийным и даже диетическим продуктом придется забыть, если действительно стремитесь к красивому рельефу.

3. Стоит сделать одними из главных продуктов своего рациона, наравне с медленными углеводами, нежирную рыбу и белое мясо, а также морепродукты, являющиеся идеальным источником белка и аминокислот. Эти продукты никогда не превратятся в жир на вашем теле, а будут лишь питать силой ваши мышцы.

Идеально подойдут для правильного питания креветки и кальмары, нежирная рыба и куриные грудки, но обязательно без кожи. Готовить эти продукты лучше на пару, в крайнем случае тушить, но не жарить. Исключите полностью копчености, сосиски, любые виды колбасных изделий.

4. Употребляйте больше полезных растительных жиров, заменяя ими жирное мясо.

Например, скушайте на ужин чудесный легкий салат, состоящий из белков яиц, отварных креветок и сочных листьев зеленого салата, который можно заправить оливковым или льняным маслом.

5. Из допустимых к употреблению молочных продуктов можно отметить твердые и в основном дорогие сорта сыра, а также максимально обезжиренный творог.

6. Полностью исключите сахар из своего рациона, помните, это наш злейший враг, ведь расщепление жиров в нашем организме возможно исключительно при низком содержании сахара.

Ведь иначе, чрезмерная выработка инсулина начнет превращать все избыточные углеводы в нашем организме в ненавистный жир. Если вы совсем не можете обойтись без сладкого, а также для поддержания активной мозговой деятельности, можно компенсировать его недостаток медом или качественным горьким шоколадом, содержание какао в котором не менее 70%.

7. Забудьте про дрожжевую выпечку и сдобы, торты и пирожки, чизкейки и печенье. Из таких продуктов допустимы лишь цельнозерновой или хлеб из муки грубого помола.

8. Полностью уберите из своего рациона так называемый пищевой мусор, к которому относятся: майонез, различные соусы, заправки, кетчуп. Лучше использовать вместо них соевый соус или натуральный лимонный сок, а также немного разбавленного с водой яблочного уксуса для придания вкуса.

К пищевому мусору относятся также любые газированные напитки, в которых содержится огромное количество сахара и пищевых добавок, чипсы и сухарики, сладкие или соленые орешки. Лучше сьешьте немного сырого миндаля или фундука.

9. Лучше полностью, если вы конечно хотите увидеть положительный результат для своего тела, исключить все крахмалистые овощи, а также сладкие фрукты из своего рациона. Это картофель, морковка, виноград и хурма.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here