питание при сушке тела2

Суточная потребность калорий

aaaa

Расчет ежедневных калорий

Каждый человек имеет суточную норму калорий, которую он должен потреблять ежедневно, чтобы не терять в весе. При изменении этой нормы человек начинает либо поправляться и набирать вес, либо худеет.

К примеру, если вы решили сесть на диету и скинуть лишний вес, вам необходимо рассчитать нужное количество калорий для похудения и, исходя из этих данных, составить диету на каждый день.

Именно для этих целей и нужен калькулятор ежедневных калорий. С его помощью можно достаточно просто вычислить ежедневную норму необходимых калорий. Так же, благодаря ему, можно рассчитать количество потребления калорий при похудении или для набора массы тела. Для точности таких расчетов необходимо правильно указывать ваш пол, вес, рост и дневную активность.

Ваша физическая активность играет большую роль в процессе обмена веществ. Зачастую выполняя физические упражнения можно достичь гораздо более эффективного снижения веса, чем при строгой диете.

Для расчёта таблицы выберите ежедневную калорийность
2547.9 — 2816.1
2293.1 — 2534.5
2038.3 — 2252.9
1783.5 — 1971.3
1528.7 — 1689.7
Белки, гр Жиры, гр Углеводы, гр Килокалории, ккал
Завтрак 26.8 — 29.6 7.9 — 8.8 44.6 — 49.3 356.7 — 394.3
Перекус 13.4 — 14.8 4.0 — 4.4 22.3 — 24.6 178.4 — 197.1
Обед 60.2 — 66.5 17.8 — 19.7 100.3 — 110.9 802.6 — 887.1
Перекус 13.4 — 14.8 4.0 — 4.4 22.3 — 24.6 178.4 — 197.1
Ужин 20.1 — 22.2 5.9 — 6.6 33.4 — 37.0 267.5 — 295.7
Итого 133.8 — 147.8 39.6 — 43.8 222.9 — 246.4 1783.5 — 1971.3

 

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>