Типы ожирения и как с ними бороться

1
63

Сегодня мы поговорим и обсудим какие есть типы ожирения и как с ними бороться, рассмотрим упражнения и советы.

В теплую погоду и летом особенно хочется быть стройными. Ведь так приятно позволить себе пощеголять в открытом сарафане и шортах, даже если вам, как и мне, «хорошо за сорок»… Однако лишний вес, потерявшая стройность фигура не всегда позволяют  выбрать такую одежду.

Оптимальный вес. Как его рассчитать?

Существует  очень простая формула расчёта.

  • Для людей, чей рост не превышает 165 см, нужно из величины роста в см вычесть 100.

Пример: если ваш рост 158 см, то оптимальный вес будет равен: 158-100= 58 кг

  • Для тех, чей рост составляет 166-175 см, из величины роста надо вычесть 105.
  • Для  людей ростом 176-185 см оптимальный вес рассчитывают, из величины роста вычитая 110.
  • Для людей выше 185 см – 115.

Если вам более 50 лет, то к полученному результату смело можно прибавить  число 5.

Что такое ожирение?

Об ожирении говорят в том случае, если ваш оптимальный вес превышен более, чем на 10%.

Ожирение бывает четырёх степеней:

  • I    степень: вес превышен на  10-29%
  • II  степень: вес превышен на 30-49%
  • III степень: вес превышен на 50-99%
  • IV степень: вес превышен на 100% и более.

Жир – не только враг

Жировая ткань по праву может считаться одним из самых больших органов организма, потому что ею производится более 100 веществ, которые необходимы для протекания тех или иных жизненно важных процессов и защиты от болезней.

Например, адипонектин, играющий очень важную роль в предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, производится исключительно жировой тканью. Ею же вырабатываются множество веществ, предохраняющих нас от инфекций. Жировой тканью даже производятся субстанции, влияющие на детородную функцию: например, лептин, регулирующий процесс созревания яйцеклеток в женском организме.

Считается, что в мужском организме жир

должен составлять 15-20%. А в женском – около30%.

Если количество жира у женщин снизится и составит менее 22%, то возникают нарушения месячных циклов, и часто женщина оказывается неспособной забеременеть.

Чем опасны излишки жировых отложений

Однако, если жировых клеток становится слишком много, они из союзников человека превращаются во врагов. И начинают провоцировать те болезни, от которых призваны защищать.

Быть тучным физически тяжело: постоянно приходится носить на себе жировой балласт, который  излишне нагружает и опорно-двигательный    аппарат, и сердечно-сосудистую систему.

Но при ожирении происходят и очень опасные для организма биохимические реакции.

В очень-очень упрощённом виде их можно описать так:

После обильного приёма пищи жировые клетки очень сильно разбухают и могут увеличиваться до размеров 200 микрометров. Такие размеры для жировых клеток критичны: мембраны лопаются и содержимое клеток – жирные кислоты – изливаются в межклеточное пространство. Затем – разносятся по всему организму, разрушительно действуя на все его ткани.

И если это повторяется систематически, то развиваются разного рода нарушения обмена веществ. Как следствие – диабет, атеросклероз, ослабление иммунной системы.

К сожалению многие, в юности стройные люди, ближе к сорока набирают лишние килограммы. Хотя при этом они вроде бы и не стали больше есть, и весь день «крутятся, как юла». Однако вздыхать и сдаваться, сказав: «Ну, что тут поделаешь, возраст…» — не наш путь.

Нужно принять как данность то, что наш обмен веществ с возрастом замедляется. Поэтому необходимо и пересмотреть свою систему питания. Чем старше мы становимся, тем в меньшем количестве калорий нуждается наш организм.

Мифы о возникновении лишнего веса

Основная причина, конечно – переедание. Или – несбалансированная система питания при употреблении относительно небольшого количества пищи.

  • Избыточный вес и впоследствии ожирение развиваются не столько от злоупотребления хлебобулочными изделиями, сколько от чрезмерного потребления мясной пищи.

Это объясняется тем, что калорийность жиров мясной пищи в 2 с лишним раза больше, чем калорийность углеводов хлеба и булочек-рогаликов. Для сравнения:1 г жиров содержит 9,3 ккал, а 1 г  углеводов — 4,1 ккал.

То есть, чтобы получить 500 ккал, нам нужно съесть всего 140 г мяса. И это совсем маленький кусочек. Съев его, человек выйдет из-за стола практически голодным.

И те же 500 ккал нам дадут 450 г отварного риса и 600 г варёного картофеля. То есть можно съесть целый килограмм! В этот раз чувство голода точно будет удовлетворено!

  • Безуглеводные   (белковые) диеты на самом деле – не работают. Используя их, человек, во-первых, бывает постоянно голодным. И это не лучшим образом сказывается на его настроении и характере.

А во-вторых, специфические белковые диеты часто приводят к повышению холестерина в крови. Дефицит углеводов, к тому же, вынуждает организм в качестве дополнительного источника энергии начать использовать собственные белки.  А это может нанести здоровью непоправимый вред.

Таким образом, пересмотреть свою систему питания стоит так, чтобы объёмпищи был для человека с избыточным весом привычным. Это поможет избежать постоянного раздражающего чувства голода. А вот калорийность пищи должна быть меньшей.

Жирные сорта мяса исключаем полностью. Отдаём предпочтение телятине, а оптимально – крольчатине. Подойдёт и молодая нежирная баранина. Хороши курочка и индейка. И обязательно – отварная, паровая или запечённая рыба. А вот сорта рыбы как раз чем жирнее — тем лучше.

Ну, и, конечно же, побольше  овощей, ягод, фруктов и круп.

Причём поначалу, если прежде в вашем рационе сырых овощей было немного, «нажимать» на них не стоит. Ваша поджелудочная железа не готова в достаточном количестве вырабатывать ферменты для переваривания зелени. Увеличивайте долю сырых овощей в рационе постепенно. Пусть поначалу салаты включают по большей части отварные овощи. А затем можно, например,  варёную морковь заменить сырой.

Для заправки салатов используйте растительные масла и лимонный сок, а не майонез.

Особая статья – физическая нагрузка

Для успешного избавления от лишнего веса важно не только уменьшить потребление калорий, но и увеличить расход энергии.

Чем больше у человека жировых клеток – тем выше аппетит, тем выше потребность в энергии: ведь эти клетки нужно поддерживать, питать. Жировые клетки – очень инертны. Они со своим расстаются с большим трудом. Необходимо стимулировать, ускорить жировой обмен.

Для людей после сорока лет с избыточным весом, а возможно, и с повышенным давлением самый оптимальный вариант – оздоровительная ходьба.

Дождитесь, пока спадёт дневная жара, и выходите на вечернюю  прогулку за 2-4 часа до сна. Поначалу гуляйте около получаса, делая 60-70 шагов в минуту. Затем можно, оставив продолжительность прогулки прежней, увеличить постепенно скорость ходьбы до 90 шагов в минуту.

Когда и эта нагрузка будет освоена вами, увеличивайте постепенно продолжительность прогулок до 1 часа. 1 час ускоренной ходьбы позволит вам израсходовать 300-400 ккал.

Но наиболее эффективным средством, конечно, является бег. При неторопливом беге первые 10 минут организм расходует для получения энергии запас питательных веществ, находящийся в самих мышцах (гликоген). А после 10 минут бега наш организм переключается на получение энергии из жиров. И вот этот момент нам очень интересен. То есть, после 10 минут бега мы начинаем уже расходовать наши жиры!

Есть ещё один замечательный вид физической активности, доступный человеку любого возраста и любого уровня физической подготовленности. Это – нордическая ходьба.

Сейчас этот вид фитнеса в России набирает популярность. И лето – самое подходящее время, чтобы использовать нордическую ходьбу для прогулок по лесам, паркам, побережьям.

1 КОММЕНТАРИЙ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here