ТОП-3 белковых диет

0
19

Известно ли вам, что наш организм не способен вырабатывать белки при отсутствии их в пище? А ведь это – важнейший строительный материал для наших клеток.

Отсутствие белка в пище грозит многими заболеваниями, и поэтому лучшими из диет следует признать те, что не лишают нас белков.
Исследования доктора Дюкана, чья система питания сейчас стремительно набирает популярность, только подтверждает это.

Существует множество белковых диет, составленных преимущественно из белковых продуктов. Как они работают? За счет исключения из употребления сложных углеводов и сахаров организм вынужден переходить на внутренние резервы, расходуя энергию из жировых запасов.

Итак, ТОП-3 белковых диет.

1. Двухнедельная белковая диета.

Эта диета – настоящий удар по весу, за пару недель вы теряете порядка 5 килограмм, даже если не дополняете ее физическими нагрузками. Но помните, что придерживаться ее следует не дольше 14 дней, и что рассчитана она на здорового человека.

На этой диете разрешено употребление мяса и рыбы в количестве до полукилограмма в день. Кроме того, в день необходимо съедать две-три порцииовощей или фруктов.

Хлеб, макароны, картофель и сладости полностью исключены из рациона.

2. Кремлевская белковая диета.

Одна из самых знаменитых в России, кремлевская диета привлекательна тем, что человек на ней совершенно не сталкивается с чувством голода. Однако следует быть осторожным и контролировать вес, особенно в период возвращения в рацион углеводов.

В кремлевской диете энергетическая ценность пищи выражается в очках, зависящих от количества в ней углеводов. Первая стадия длится две недели. В день разрешено употреблять до 40 очков. Далее можно постепенно добавлять в рацион овощи и фрукты, и еще через две недели – зерновые продукты до достижения 60 очков в сутки.

3. Белковая диета Аткинса.

Еще 30 лет назад американский кардиолог Р. Аткинс составил рекомендации по питанию, придерживаясь которых, уже за первые две недели человек теряет до пяти килограммов. При этом диета является весьма сытной. Но помните об ограничениях по здоровью и о том, что диеты следует придерживаться всю жизнь, поскольку она полностью перестраивает обмен веществ.

Диета состоит из трех фаз.

Первые десять дней следует употреблять мясо, рыбу, птицу и молочные продукты в любом количестве, но сократив при этом потребление углеводов до 20 граммов в день. Затем можно начинать прибавлять к своему рациону по 30-100 граммов углеводов в день до достижения нормального уровня.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here