Внутренняя поверхность бедра у многих девушек является явной проблемной зоной, даже если вы не страдаете от избыточного веса, эта мышца может выглядеть не очень привлекательной.
Чтобы привести внутреннюю сторону бедра в подтянутое состоянии потребуются интенсивные и главное регулярные тренировки, а результат стоит ждать не раньше, чем через полгода, если вы конечно хотите действительных улучшений. Помогут привести в форму мышцы внутренней части бедра следующие упражнения:
- Приседания в Смит-машине
- Тяги на прямых ногах
- Жим одной ногой на тренажере
- Сгибание ног в коленном суставе на тренажере
Выполнять данные упражнения нужно с достаточным утяжелением, но не настолько, чтобы измотать вас, а для того, чтобы вы смогли максимально повторить их не менее 10 раз. Выполнять данные упражнения нужно не реже, чем 2 раза в неделю.
Постепенно увеличивайте вес нагрузки.
В дополнение к упражнением в зале можно порекомендовать бег или кросстрейнер по 40-60 минут, с частотой не меньше 3 раз в неделю. Начинайте с 20 минут и постепенно увеличивайте время занятий.
Цель данных упражнений на внутреннуую поверхность бедра — это выброс тестостерона, который поможет вам укрепить фигуру, сделать ее более крепкой и подтянутой. Не бойтесь на вашу женственность такие нагрузки не повлияют. А вот как раз поспособствует приданию вашей фигуре более женствененного силуэта и может предотвратить «перекачивание» мышц бедра. Удачи вам и будьте в форме!
