Витамин B1 ( Тиамин)

0
17

Витамин B1 необходим для нормальной деятельности нервной системы. При снижении его содержания в организме могут возникнуть мышечные боли в конечностях. Существенно страдает и функция сердечной мышцы. Много  этого витамина содержится в бобовых, капусте, зеленом луке, шпинате, зеленом горошке, проросших зернах различных злаков.

Суточная потребность в этом витамине составляет 1,1 — 1,3 мг.

Витамин Продукты, в которых содержится мг/100г
В1 (тиамин), суточная потребность:взрослые — 1,5 мг

беременные женщины — 1,8 мг

дети — 0,3-1,0 мг

vitamin b1

Семя подсолнечника 1,96
Рис, очищенный 1,84
Орехи кедровые 1,28
Свинина, нежирная 0,93
Горошек лущеный 0,90
Халва подсолнечная 0,80
Арахис 0,80
Отруби пшеничные 0,75
Фисташки 0,67
Крупа овсяная 0,60
Кешью, Печень куриная 0,50
Икра кеты и Горбуши 0,50
Фундук 0,46
Хлопья «Геркулес» 0,45
Гречневая крупа «Ядрица» 0,43
Пшено 0,42
Кукуруза 0,40
Почки говяжьи 0,39
Мука пшеничная 0,37
Мука кукурузная 0,35
Кета, Орехи грецкие 0,33
Хлеб из муки грубого помола 0,30
Свиная печень, Семга, Тунец 0,30
Чеснок 0,25
Миндаль, Семена тыквы и кабачков 0,24
Навага 0,23
Хлеб зерновой 0,22
Молоко коровье, Жирный творог 0,10
Сыр твердый 0,10

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here