vitamin b7

Витамин B7 (Витамин H, Биотин)

aaaa

Витамин В7 — водорастворимый витамин, необходимый для нормального роста и функционирования организма. Биотин играет важную роль в метаболизме аминокислот и производстве энергии из различных источников.

Функции витамина B7 в организме

Биотин выполняет следующие функции в организме:

  • участвует в производстве энергии
  • усиливает синтез белков
  • участвует в синтезе жирных кислот
  • участвует в метаболизме некоторых аминокислот
  • участвует в углеводном обмене
  • регулирует процессы глюконеогенеза — синтеза глюкозы
  • способствует нормальному иммунитету
  • положительно влияет на состояние здоровья кожи, волос и ногтей
  • играет существенную роль в сжигании жира
  • нормализует деятельность нервной системы
  • участвует в синтезе микрофлоры кишечника

Симптомы недостаточности витамина B7

Признаки недостатка витамина В7:

  • снижение мышечных рефлексов
  • депрессия
  • сонливость
  • усталость
  • тошнота
  • гладкий бледный язык
  • ухудшение состояния и выпадение волос
  • повышенный уровень холестерина в крови
  • повышенный уровень сахара в крови
  • анемия
  • конъюнктивит
  • увеличение печени
  • поражение кожи ног и рук
  • гипотония
  • замедление роста

Рекомендуемая доза

Суточная потребность в витамине В7:

 

Витамин B7 (Витамин H, биотин),

суточная потребность:

взрослые — 0,15-0,2 мг

vitamin b7

Печень свиная 0,1
Говяжья печень 0,096
Рис, очищенный 0,057
Яичный желток 0,052
Арахисовое масло 0,039
Грецкие орехи 0,037
Арахис, жареный 0,034
Ячмень 0,031
Овсяная крупа 0,024
Яйца, Сардины 0,024
Кукуруза 0,021
Горох, Миндаль 0,018
Капуста цветная 0,017
Грибы 0,016
Лосось 0,015
Пшеничные отруби 0,014

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>