Vitamin-C

Витамин С

aaaa

Витамин С.

Человеческий организм не может обойтись без этого витамина. Любой стресс, хроническое заболевание требуют оптимального «подвоза» в организм витамина С, поскольку это один из важнейших элементов, необходимых для укрепления и сохранения здоровья.

Установлено, что при дефиците витамина С в пище намного повышается проницаемость и хрупкость стенок мелких сосудов — капилляров, а также понижается устойчивость к инфекциям. Характерные признаки его недостаточности: быстрая утомляемость, кровоточивость десен, частые простудные заболевания.

Содержится витамин С практически во всех овощах, ягодах, зелени. Много его в лимоне, красном стручковом перце, зелени петрушки, луке, сельдерее, укропе. Прекрасными источниками этого витамина являются и комнатные растения.

Сразу же укажем, какое количество каждого из продуктов (в граммах) достаточно для удовлетворения суточной потребности в этом витамине:

  • лук зеленый — 100
  • лимон — 100
  • мандарин — 200
  • помидор — 200
  • перец зеленый сладкий — 100
  • петрушка (зелень) — 75
  • петрушка (корень) — 200
  • шпинат — 150
  • салат — 500

Содержание витамина С во фруктах и овощах:

Картофелькартофель20 мг
Помидорпомидор25мг
Перец красныйкрасный перец250 мг
Перец зеленыйзеленый перец150 мг
Цветная капустацветная капуста70 мг
Брокколиброкколи90 мг
Красная капустакрасная капуста60 мг
Капустакапуста45 мг
Укропукроп100 мг
Петрушкапетрушка150 мг
Апельсинапельсин60 мг
Лимонлимон40 мг
Черная смородиначерная смородина200 мг
Облепихаоблепиха200мг
Шиповникшиповник1200мг

Витамин Продукты, в которых содержится мг/

100г

Витамин C (аскорбиновая кислота),суточная потребность:взрослые — 55-100 мг

беременные женщины — 70-80 мг

дети — мг

Vitamin-C

Красный перец чили 360
Красный сладкий перец 204
Смородина черная 200
Петрушка 173
Перец сладкий зеленый 128
Брокколи 113
Цветная капуста 78
Хурма 66
Земляника 59
Шпинат 51
Апельсины 50
Капуста 47
Грейпфрут 45
Лимоны, Смородина белая 40
Репа, печень телячья 36
Ягоды бузины 36
Манго 35
Зеленый лук 32
Мандарины 31
Устрицы 30
Соевые бобы 29
Зеленый горошек 27
Редис 26
Малина 25
Свиная печень 25
Красная смородина 25

 

Понравилась статья? Не будь жадиной, поделись с друзьями!

0 ответы

Ответить

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>