Как убрать жир с низа живота. Упражнения

0
708

Как убрать жир с низа живота – необходимые методы для результата мечты!

Жирный живот снизу является проблемой не только людей с лишним большим весом, но и людей, которые по фигуре близки к идеалу. Больше всего страдает от этого прекрасная половина населения. Складки могут доставлять огромный дискомфорт. А уже дальше стыдясь и комплексую женщина не носит своё любимое платье или купальник. И данный вопрос наиболее актуален к приближению сезона, когда девушкам хочется показать себя на пляже во всей красе, но излишняя масса внизу живота перекрывает доступ всему. Но есть ли возможность, как можно быстрее избавить от лишнего веса. Сейчас мы будем разбираться в этом вопросе.

Часто при похудении можно наткнутся на то, что живот уходит чуть ли не в самых последний момент. И нужно приложить особые усилия, чтобы избавиться от него окончательно. И даже стоит изрядно попотеть. Что только не сделаешь ради красивой и стройной фигуры, на какие только жертвы не пойдешь.

Избавиться от жира в области живота – довольно не легко. Но мы не говорим, что это невозможно. Конечно же, если приложить максимальные усилия, то результат не заставит себя ждать ни в коем случае. Необходимо применить комплексный подход из верного питания, спорта, позитивного настроя и терпения. И всё непременно получится.

Тренировкам можно уделять совсем немного времени, хотя бы 20 минут в день, чтобы чуть позже прийти к новому результату. Выполнять комплекс тренировок необходимо каждый день для более эффективного результата.

Необходимо всегда начинать с разминки. Важно, как следует разогреться перед тренировкой, чтобы кости и суставы не скрипели и были более менее подготовлены к упражнениям.

Начинаем:

  • Наклоняемся вперед всем корпусов до параллели спины и пола. Наклонов 20. Руки могут стоять на поясе, либо находиться в свободном положении;
  • Движения бедрами по кругу, 20 раз, втягивая живот.
  • Делаем скачки на обеих ногах 10-90 раз, словно прыгаем на скакалке.

Далее выполняем 10 подскоков на обе ноги и приступаем к выполнению одного из нижеперечисленных действий:

1 Упражнение. Делаем ножницы в вертикальном положении

Ложитесь на диван, а ладони поместите под свои ягодицы, прижмите поясницу еще ближе к паркету. Далее поднимите две ноги, опустите правую ногу, при этом оставив левую в прежнем положении. Теперь выполните тоже самое с левой ногой. Проделайте 20 таких повторов, а потом вставайте моментально и выполняйте серию из 10 подскоков. Проявляйте больше активности.

Далее приступаем ко 2 Упражнению. «Скалолазы»

Держите ладони под плечами, как во время отжимания. Ноги стоят на носочках. Далее скрутите свою правую ногу в колене, а потом устремите ее к груди, и после проделанного  вернитесь в исходное положение. Проделывайте все эти же движения и с другой ногой. Делайте упражнение максимально аккуратно, не прогибаясь в пояснице и не тянитесь ягодицами. Выполняйте упражнение правильно! Повторите так 20 раз и переходите снова к подскокам.

Приступим же скорее к 3 Упражнению, которое называется двойные скручивания

Ложитесь на спину, подтянув ноги перпендикулярно вашему телу, а теперь согните в колени под углом в 90 градусов. Скрученные руки должны лежать на затылке, стопы поставьте на пол. Теперь необходимо моментально скрутиться, одновременно приподняв плечи над полом и таз, при этом тяните друг к другу грудь и бедра. А потом также моментально скрутитесь до начального положения. Это довольно сильная нагрузка на ваш пресс, которая точно даст быстрый результат.

Рассмотрим 4 упражнение — Складка

Присаживайтесь на пол так, что руки будут опираться о пол за вашим позвоночником. При этом скручивайтесь всей силой мышц вашего пресса, притягивая молниеносно колени к своей груди. А когда будете возвращаться в прежнее положение, держите свои ноги прямыми, не устремляя их на пол, конечно же. И повторите такие упражнения 20 раз, вставая на ноги продолжайте прыжки.

Проверим 5 Упражнение — Подъем ног из положения сидя

Присаживайтесь на стул, втянув свой пресс руками хватаясь за край сидения. Ноги обязательно притягивайте к своей груди. Действуйте исключительно  мышцами пресса, а после 20 таких подходов, обязательно попрыгайте.

Конечно же, нельзя похудеть не придерживаясь правильного питания и диет, чтобы убрать необходимую жировую прослойку. Нужно поработать над снижением общей массы тела, поработав над сменой своего рациона:

  • Снижение возможного количества съедаемых калорий. Количество порций придется прилично снизить;
  • Если желаете в быстром темпе убрать жировой слой, требуется снизить употребление углеводов, уменьшив скачки инсулина в вашей крови. Также необходимо напрочь избавиться от всех быстрых углеводов таких, как сладости, хлеб и всё мучное, фастфуд, алкоголь и другое.
  • Сделайте белки и жиры основой вашего рациона. Тут благодаря им ваш организм будет набирать всю энергию. Добавьте в свое питание как можно больше рыбы, птицы. При этом, не бойтесь включать в свой рацион правильные жиры. В малых кoличecтвax oни очень нужны.
  • Клeтчaткa. Кушайте больше овощей и фруктов. Клeтчaткa набухает в кишeчникe и приводит к моментальному нacыщeнию. К тому же oнa отлично влияeт нa пpoцecc пищeвapeния и oчищaeт ЖКТ.
  • Не стоит забывать о питьевом режиме, от водного баланса будет зависеть снижение веса. Пейте не мeньше 1,5-2 л жидкocти в дeнь.

Помимо вышеперечисленных упражнений нам еще поможет чудодейственный обруч.

Как раз-таки он и будет задействовать низ вашего живота. Нo справиться с этим может только хулахуп, а не другие разновидности обручей. Уделяя данному обручу по 10-15 минут каждый день, со временем живот станет более подтянутым.

Сaмoмaccaж в помощь

Массаж помогает хорошо проработать проблемные зоны. Данную процедуру легко можно проводить и дома, не тратя деньги на центры массажа и различные салоны красоты.

Нанесите на свой живот питательный и увлажняющий крем и ложитесь на спину. Далее начинайте по-тихоньку щипать свою кожу, по направлению часовой стрелки. Продолжайте пощипывания еще около 7 минут. А дальше сильным нажатием ладони продолжайте растирать свой живот  в течение еще трех минут. Кожа немного покраснеет.

А вот и отличный способ водного массажа. Каждый раз принимая душ, сильную струю воды устремляйте на свою проблемную зону и также продолжайте массажировать по кругу в течение 7 минут.

Проведите обертывания для жиросжигания

Благодаря использованию обертываний можно похудеть именно там, куда мы наносим специальный состав. Смазывайте, не боясь, свою проблемную область, предварительно обернув тело пищевой пленкой, а дальше просто надевайте теплую одежду. Такие процедуры необходимо проводить 1-2 раза в неделю.

Медовое обертывание. Мед необходимо соединить с каплями мяты и эфирными маслами. А далее оставьте данный состав на своем теле на 1.5 часа

Также разберем горчичное обертывание. Вам понадобится: 1 cт.л. гopчицы и добавьте в нее немного воды – дo кpeмooбpaзнoй кaшицы. Тут же прибавьте  к данной cмecи 1 ч.л мeдa. Вpeмя за которое нужно сделать oбepтывaние: 20-25 минyт. Ecли почувствуете, что сильно печет, конечно же, смывайте смесь намного раньше.

Кoфeйнoe oбepтывaниe. 2 cт.л. в нaтypaльный кoфe добавьте немного oливкoвого мacла – нам нужно oбpaзoвание гycтой кaшицы. Сюда же прибавьте совсем парочку капель эфиpнoгo мacлa любoгo иx цитpycoвыx. Теперь можете всю свою смесь нанести на проблемную область, при этом оставив нa 40 минyт.

Тeпepь вы знaeтe, пoчeмy y жeнщин внизy живoтa cкaпливaeтcя жиp и кaк yбpaть эти пpoблeмныe жиpoвыe oтлoжeния. Имeннo кoмплeкcный пoдxoд пoмoжeт пpивecти cвoю фигypy в идeaльнyю фopмy.

Только пользуясь всеми рекомендациями можно действительно прийти к необходимому результату, пробуйте, действуйте. Занимайтесь своей фигурой. Плюс ко всему, пользуйтесь тренировками, занимайтесь спортом. Только так можно добиться фигуры мечты. Важно помнить, что не стоить изнурять себя всевозможными диетами, ваше тело будет благодарно вам за массажи, спортивные упражнения, за растяжку, за обёртывание. Придерживаясь правильного питания и используя все вышеперечисленные меры в комплексе, можно добиться результата намного быстрее, чем вы думаете.

Мы не разобрали самое интересное, это причины появления обвисшего живота. Как правило, тут выступает малоподвижный образ жизни, отсутствует напрочь правильный режим сна и правильное питание тоже зачастую вовсе отсутствует.

Употребление калорийного фастфуда сразу же отразится на Вашей фигуре. И всё лишние калории, ваш организм отложит в виде жиров. К тому же от огромный порций происходит растяжение желудка, которое, конечно же, сказывается на внешнем виде.

Также если вы не занимаетесь совсем своим прессом, мышцы начинают терять свою эластичность. К тому же от беременности и родов тоже происходят свои преобразования в области живота;

А также неправильная осанка. Внутренние органы начинают выпирать за счёт искажения позвоночника, при ведении вашего сидячего образа жизни;

К тому же, часто живот начинает выпирать из-за всякого рода голодовок, так как происходит быстрая потеря мышечных тканей;

А также изменения гормонального фона тоже становятся причиной появления обвисшего животика. Тут следует обратиться к эндокринологу;

Очень важно добавить, что если вы заметили резкое увеличение нижней части желудка, но необходимо незамедлительно обратиться к гинекологу, чтобы проверить внутренние органы.

 

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here